Как наладить работу кишечника
Многие люди страдают из-за газов в кишечнике и запоров. О том, как решить проблему, блогер Игорь Ботоговский рассказал в своем канале на Дзене.
Чтобы исправить ситуацию, следует позаботиться о кишечнике. При этом можно обойтись без лекарств и диет.
Следует включить в рацион клетчатку: бобовые, овсянку, овощи на пару, бурый рис. Необходимо каждое утро выпивать по 2 стакана воды. Для вкуса в нее можно добавлять дольку лимона. Также воду следует пить за 30 минут до еды.
Помимо этого, полезно пить чай с ромашкой и мятой. Они способствуют уменьшению газообразования.
Следует больше двигаться. Не обязательно заниматься спортом, можно просто больше ходить пешком.
В меню должны быть пробиотики: йогурты, квашеная капуста, кимчи. В них имеются живые бактерии, полезные для кишечника.
Важно знать меру и не наедаться перед сном. Лучше, если последний прием пищи будет до 19:00. Благодаря этому, утром можно будет просыпаться с ощущением легкости.
