Воронежцам рассказали, что такое цифровой детокс и зачем он нужен. Цифровой детокс – временное отключение или ограничение использования цифровых технологий и устройств. Этот подход стал особенно актуален в современном мире, где телефоны стали главными инструментами для работы, общения, шоппинга.
Мозгу человека сложно работать без отдыха и перерывов. Из-за того, что люди живут в реалиях постоянного информационного шума, у них возникает ощущение пустоты, внимание рассеивается, накапливается усталость. Постоянный доступ к информации и общению через экран может вызывать стресс, негативно отражается на физическом и эмоциональном здоровье. Кажется, что гаджеты могут заменить отдых, но это не так.
Люди, которые активно используют смартфоны, компьютеры и социальные сети, а также те, кто постоянно находятся на связи, могут столкнуться с «цифровым выгоранием». Это состояние эмоционального, физического и психического истощения, которое возникает в результате чрезмерного использования цифровых технологий и постоянного информационного перегруза.
Чем полезен цифровой детокс?
Временный отказ от использования гаджетов и онлайн-активностей помогает снизить уровень стресса и тревожности. Цифровой детокс позволяет вернуть контроль над своим временем и вниманием. Освободившись от постоянных уведомлений, можно сосредоточиться на выполнении задач с большей эффективностью. В среднем человек проверяет телефон около 100 раз в день и каждое уведомление – это микростресс, цифровой детокс снижает количество стресса.
Кроме того, цифровой детокс помогает развивать межличностные связи. Можно отказаться от онлайн-жизни и провести время с семьей или друзьями. Такие живые встречи также положительно влияют на моральное здоровье человека. Цифровой детокс может стать стимулом для повышения физической активности, от которой напрямую зависит здоровье человека.
Уменьшение использования электронных устройств перед сном способствует улучшению качества сна. Синие экраны смартфонов и компьютеров мешают выработке мелатонина.
Когда нужен цифровой детокс
Есть тревожные сигналы, которые могут понять человеку, что следует прибегнуть к временному отказу от онлайн-мира.
Если человек без цели берет телефон, постоянно проверяет уведомления – сигнал, что он нуждается в цифровом детоксе. Потеря счета времени в социальных сетях или играх, листание ленты без запоминания информации – признак того, что мозг перегружен и требует отдыха.
Если человек не может долго уснуть и жалуется на тревожный сон, то можно также прибегнуть к цифровому детоксу. Еще один сигнал, что необходимо временно отказаться от информационного мира, – раздражительность и чувство опустошенности.
Как ввести в свою жизнь цифровой детокс?
Цифровой детокс не требует жестких ограничений, все правила каждый человек может подстроить под себя. Начать цифровой детокс можно с так называемого золотого часа – первого часа после пробуждения и последнего часа перед засыпанием. Привычку «зависать» в телефоне можно заменить на привычку наблюдать по сторонам и замечать что-то интересное.
Рекомендуется определить точный срок детокса. Например, можно не пользоваться телефоном и компьютером определенные часы, все выходные или даже целую неделю. Нужно также точно определить, от чего стоит отказаться: от игр, социальных сетей, новостных лент или определенных приложений.
Чтобы было проще соблюдать цифровой детокс, телефон рекомендует оставить вне видимости и отключить все ненужные уведомления. Кроме того, в настройках телефона можно установить лимит на использование гаджета.
Время детокса необходимо распланировать. Чтобы не чувствовать пустоту, рекомендовано заранее составить список полезных и приятных занятий.
Что делать, если работа связана с гаджетами
Если работа связана с телефоном и компьютером и ограничить их использование невозможно, можно применять правило «время и место». Так, после окончания рабочего дня нужно отложить рабочие дела: не проверять почту, не читать рабочие чаты. Правило места обязывает выделить для работы специальную зону, которая будет ассоциироваться с рабочим процессом. Уходя с рабочей зоны, можно переодеться в домашнюю одежду, это станет мощным психологическим якорем.
Принимать пищу нужно без гаджетов. Между выполнением рабочих задач рекомендуют вставать из-за стола, подходить к окну и выпивать стакан воды. Перерывы не следует заполнять онлайн-общением или неосознанным просмотром ленты новостей.
Специалисты также рекомендуют использовать технику «глубокой работы». На 1,5 – 2 часа нужно запланировать самые важные задачи. На время их реализации нужно закрыть лишние вкладки, включить на телефоне режим «не беспокоить» и полностью погрузиться в работу.
