Отжимания многое расскажут о вашем здоровье
Отжимания это не просто способ укрепить мышцы. Они показывают, в каком состоянии находится ваш организм, рассказал автор канала «Павел Корпачев». Особенно сердце и сосуды.
Проверьте, сколько отжиманий вы можете сделать. Для мужчин хорошим показателем считается 40 повторений за минуту. Это снижает риск проблем с сердцем почти в два раза. Те, кто делает 20-30 отжиманий, тоже защищают свое здоровье, но немного меньше.
Женщинам можно ориентироваться на нормы ГТО. В зависимости от возраста, золотой значок получают те, кто делает от 10 до 30 отжиманий. Важно не количество, а правильная техника. Тело должно быть прямое, а грудь касаться пола.
Детям и подросткам отжимания помогают развиваться. Школьникам 10-12 лет достаточно 15-20 раз. Подросткам 13-15 лет надо 20-25. После 16 лет можно стремиться к взрослым нормам.
Пожилым людям нужно быть осторожнее. После 50 лет лучше начинать с 5-10 отжиманий и увеличивать количество постепенно. Главное делать это регулярно и без резких движений.
