Травмы – это результат неудачного падения, но как же тогда упасть правильно? Как сгруппироваться и почему максимальное расслабление тела в разы смягчает удар – рассказываем в материале «Горкома36».
Превратитесь в «кисель»
Характер падения, как правило, зависит от возраста: молодые и взрослые люди «приземляются» плашмя или на ягодицы, пожилые – на вытянутые руки, локти, колени или на бок. Сгруппироваться при этом успевают лишь единицы и чаще всего те, кто как-то был связан со спортом и кого этому обучали.
Впрочем, существуют общепринятые правила, которые позволяют минимизировать ущерб. К примеру, если следовать законам классической физики, то группировка в виде «шара» или «клубочка» позволит снизить силу удара. При неправильном падении страдают те части тела, которые «торчат» и выпячиваются. Руки вперед при падении лучше не выставлять, а прижать локтями к бокам, голову прижать к груди и втянуть в плечи, спину выпрямить, а ноги согнуть в полуприсяде.
Группировка – полезный навык, но она требует напряжения групп мышц, а если вы не знаете, как это делать, или же не успели – правильным решением станет превращение в «кисель», то есть максимальное расслабление тела. А секрет тут прост: это увеличит площадь соприкосновения с поверхностью.
Главное – обувь
Можно ли сократить число падений во время гололедицы? Несколько простых и проверенных советов дает врач-терапевт «Инвитро» Иван Ромасов.
– В условиях сильной гололедицы лучше не находиться на улице под воздействием алкоголя. Спиртное и координацию ухудшит, и после падения может способствовать тому, что человек заснет и замерзнет, получит обморожение, пневмонию. Второе – обувь. Она должна быть удобной, не стесняющей движений и не слишком свободной. Каблуков в идеале не должно быть вообще, подошва должна быть толстой, с выраженным рисунком протектора или шипами, которые увеличат силу трения и позволят преодолеть скольжение. Руки не держите в карманах, лучше носить перчатки.
Отдельный совет для пожилых людей – необходима своевременная диагностика остеопороза.
Марина ВИКТОРОВА
Кстати
Что делать, если упал?
• Не вставать сразу, так как с первых минут невозможно понять, что случилось.
• Приподнимите голову, попробуйте пошевелить руками и ногами, прислушайтесь к своим ощущениям, чтобы понять, где конкретно произошли повреждения.
• Вставайте, когда поняли, что все в порядке, либо попросите прохожих помочь вам.
• Если поблизости нет тех, кто мог бы помочь вам подняться, а вы упали на спину, перевернитесь на живот, встаньте на четвереньки и только потом поднимайтесь.
• Если встать не получается, наберите 112 и сообщите, что произошло, или попросите позвонить прохожих.
Одеваем по погоде
В осенне-зимний период хочется защитить детей от переохлаждения, но прогулки тоже важны для здоровья. Как правильно одеть ребенка на прогулку? Сколько можно гулять в холодную погоду? И что делать, если ребенок замерз или промочил ноги? Об этом рассказала врач-педиатр «Инвитро-Воронеж» Елена Игринева.
– Уделять достаточное количество времени прогулкам важно. Прогулка – лучшее средство для повышения иммунитета и укрепления здоровья, – говорит она.
Не рекомендуется гулять при температуре ниже 15 градусов, при пронизывающем порывистом ветре. А вот дождливая погода не является ограничением для прогулок. Правильная одежда поможет вам получить удовольствие от прогулки.
Кстати, одевая ребенка на прогулку, важно ориентироваться именно на свои ощущения комфорта и не укутывать малыша. Дело в том, что у детей с несовершенными процессами терморегуляции есть риск не только переохлаждения, но и перегревания. Продолжительность прогулки может быть разной – до двух часов, однако особенно тщательно этот вопрос нужно контролировать с грудными детьми: до десятидневного возраста им не рекомендован выход на улицу.
Что делать, если во время прогулки ребенок промочил ноги или замерз? Это вопрос, который также актуален для всех родителей. Что предпринять, чтобы чадо не заболело?
– Дома желательно принять теплую ванну, чтобы ребенок согрелся, или как минимум сразу переодеться в сухую одежду. После купания активно вытереть насухо ребенка, можно провести легкий согревающий массаж. Далее предложить ему теплое питье (чай, компот, отвар шиповника). Дневной сон под теплым пледом добавит пользы. Согретый и отдохнувший организм не даст ребенку заболеть, – говорит врач-терапевт.
